Влезте във форма с нашите свободни тежести

Искате да влезете във форма? Свободните тежести, щангите, гиричките и дъмбелите са отлични за тонизиране на тялото, развиване на сила и подпомагане на отслабването. Във vidaXL предлагаме широка гама от различни свободни тежести и сме сигурни, че имаме нещо, което е подходящо и за вас. Независимо дали сте напълно начинаещи, или вдигате тежести от години, в нашата широка гама ще намерите подходящи за вас свободни тежести. Разгледайте пълната ни селекция онлайн във vidaXL.

Какво представляват свободните тежести?

Може би се чудите какво представляват свободните тежести. Свободните тежести по същество са термин за всякаква тежест, при която имате пълен контрол върху движението, темпото и целта, докато я използвате. Така че това е почти всичко, което не е машина или кабел. Свободните тежести включват гирички, дъмбели, щанги, гири и дъмбели с пясък и плочи с тежести. 

След като вече сме наясно какво представляват свободните тежести, можем да разгледаме по-задълбочено ползите от тях. Например: 

• Спомагат за повишаване на костната плътност.

• Помагат за изграждането на чиста мускулатура.

• Могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

• Могат да помогнат за подобряване на хормоналното здраве.

• Те са много адаптивни и могат да се използват както за кардиотренировки, така и за тренировки за устойчивост.

• Могат да помогнат за подобряване на мускулния дисбаланс.

• Могат да помогнат за подобряване на метаболизма ви.

• Употребата им е сравнително лесна и могат да се използват от всички нива, като се използва по-голяма или по-малка тежест.

Както виждате, използването на свободни тежести има доста предимства, така че ако все още не сте започнали да тренирате със свободни тежести, сега може би е добър момент да го направите. 

Кой не бива да използва свободни тежести?

За повечето хора използването на свободни тежести е полезно и носи редица ползи, както беше споменато по-горе. Въпреки това, както и при всичко останало, има хора, на които може да се наложи да адаптират упражненията си със свободни тежести или да ги пропуснат напълно.

• Ако имате проблеми с гърба, врата, ставите или мускулите, е препоръчително да потърсите съвет от специалист, за да се уверите, че правите подходящите упражнения за вашето тяло. 

• Ако сте бременна или след раждане, също трябва да се консултирате с вашия лекар или с друг специалист, който може да ви даде подходящи упражнения, тъй като не всяко упражнение е препоръчително при бременност или след раждане.

• Ако се възстановявате след операция, заболяване или нараняване, също е препоръчително да се консултирате със специалист, за да знаете точно какво можете да правите и какво трябва да избягвате.

Като цяло свободните тежести са подходящи за повечето хора, но винаги е препоръчително да потърсите съвет от професионалист, преди да започнете да се занимавате със свободни тежести.

Каква тежест трябва да използвате, когато тренирате със свободни тежести?

Много хора се чудят колко тежки трябва да са свободните им тежести и няма еднозначен отговор на този въпрос. В крайна сметка това зависи изцяло от вашето ниво на физическа подготовка, от целта на тренировката и от тренировъчната ви история. Има обаче няколко въпроса, които можете да си зададете, за да определите колко тежки трябва да са свободните ви тежести:

• Усещате ли действителното тегло на свободната тежест или ви е изключително лесно?

• Можете ли да извършите цялото упражнение с правилна форма? Ако не, значи използвате твърде голяма тежест.

• Можете ли да направите всички повторения по време на тренировката си? Ако отговорът е "не", значи използвате твърде голяма тежест.

• Усещате ли теглото като предизвикателство? Трябва да се предизвиквате, но все пак не бива да е прекалено тежко, тъй като това може да доведе до нараняване.

Много по-добре е да започнете с твърде малко тегло и след това да го увеличите, отколкото обратното.

Нашите любими упражнения със свободни тежести

Сега, след като вече имате гиричките и правилното тегло, сте готови да започнете да правите някои упражнения. Позволете ни да споделим с вас някои от любимите ни упражнения със свободни тежести. 

• Гребане с дъмбел. Това е чудесно упражнение за гърба и бицепсите.

• Клекове. Чудесно упражнение за квадрицепсите и глутеусите. 

• Раменни преси. Както подсказва името, това упражнение прави чудеса за раменете ви.

• Избутване с дъмбели за гърди. Фантастично упражнение за гърдите и ръцете.

• Хип тръст с щанга. Това упражнение е насочено към седалищните мускули.

• Мъртва тяга с дъмбели. Фантастично за гърба, ханша и седалищните мускули.

• Бицепсово сгъване. Невероятно за вашите, както се досещате, бицепси.

• Качване на пейка с дъмбели. Това упражнение е насочено към краката и седалищните мускули.

• Коремни преси с дъмбели. Това упражнение е насочено към коремните мускули. Просто вземете дъмбели и правете коремните преси, както бихте ги правили без тях.

Весели тренировки!